医生教你选双合适跑鞋青岛花店

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2019-06-04 13:04
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医生教你选双合适跑鞋,不论走路还是慢跑,选一双合适的鞋十分关键,能有效避免膝盖韧带和半月板受伤。需要提醒...

  不论走路还是慢跑,选一双合适的鞋十分关键,能有效避免膝盖韧带和半月板受伤。

  跑鞋分为外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接触的一层,耐磨、防滑是它的关键,资料一样平常是含碳的橡胶。中底是底和鞋面之间的局部,用来缓冲地面传来的震动,从而维护双脚。中底资料主如果EVA或PU等发泡橡胶。鞋面最重要的是透气,最好选择便当穿脱、美观的产品。

  目前市场上的跑鞋有4类。一是缓冲型,主要适用于正常足或外翻足、未曾有过严重崴脚的人士。这种跑鞋的重量较轻,适合体重轻(160斤以内)和短距离跑步者穿着。二是避震或波动型,低足弓、平足、跑步时足部内翻、外八字、体重较重、每周跑步4次以上的人士,需要给脚部必然的支撑维护,穿这种鞋最适合。此类跑鞋的重量一样平常比缓冲型的更重。三是越野跑鞋,适用于越野跑,园地一样平常在泥泞小径、山间巷子等。其特点是外底的纹路夸张粗大,鞋底较硬,上部资料一样平常防水等。四是马拉松跑鞋,又称马鞋。这是专业马拉松竞赛训练的鞋子,特点是很轻,跑起来感到轻松。

  需要提醒的是,一双跑步鞋,中等体重的人跑六七百公里后就需思量调换。要想经由过程慢跑提高身体本色,尽可能降低受伤危险,除了要选择合适的跑鞋,也要注意减肥。锻炼时,只管即便在软一点的路面,不要单纯慢跑,最好多做些穿插训练,充分锻炼小肌群。

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